2016年10月10日08:09 来源：北京青年报 转载：人民网
原标题：天冷添衣，怎么添衣不生病？
依据气候规律，国庆长假之后，我国多数地区进入深秋时段。而北京十月中下旬的最高气温都在20℃左右，晴日中午前后，基本仍属于“乱穿衣”时段，可以尽可能地少穿衣服（即“秋冻”），但早晚、阴雨天气时或在室外，必须适当注意保暖。否则，就有可能诱发感冒等病症。
为何“秋冻春捂”？ 因为秋春的“室内外温差”是相反的
其实在北京的早春，最高气温通常也在20℃左右，气温日较差也较大，但早春的晴日中午，虽然也可以“乱穿衣”，但基本上以“捂”为主，尤其是早晚和在居室内，必须多穿一点衣服，否则就容易受凉。
同样是20℃左右的最高气温，为何早春要“捂”，而在深秋却要“冻”呢？
传统的解释是：早春时节，由于冬天的“惯性”所致，人体血管还处在收缩状态，温度调节系统功能较低，只有适当多穿些衣服，才能适应忽冷忽热的天气变化。而深秋时节，最高气温一般都降至20℃左右（或更低），但一般还是“凉而不寒”，如果过早穿上厚衣服，体温调节中枢得不到应有的锻炼，调节体温的能力就下降，人体的抗寒能力随之下降，这就很难适应寒冷的冬季气候，所以适当地“冻”一下身体，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，有利于人体的抗病防病。
“春捂秋冻”在气象学上也能得到佐证。虽然同样是20℃，但秋季和春季的“室内外温差”是相反的：春季室内气温低于室外，而秋季室内气温则高于室外。春季从温暖的室外进入冷凉的室内，如果不多穿衣捂一捂，则容易受寒致病；秋季室内温度相对较高，进入室内后，则完全可以少穿些衣服。当然，这样的规律，在晴天时最明显，而阴雨天不明显。
啥是“秋冻“有度？
因天因地因人异
不过，“春捂秋冻”必须把握科学的尺度，因天因地因人而异，才能真正有益于健康。
以秋冻为例，一般而言，初秋（十月上旬之前）时我国许多地方暑热未消，还不时有“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷，这时可以毫无顾忌地“秋冻”。而到了十月中旬以后的深秋，由于温度日较差较大（早晚很凉），这时的“秋冻”就要有所谨慎。一般来说，在室内不必穿很厚的衣服，可以适当“冻一冻”，包括晚上睡觉，也不必盖很厚的被子。而外出求“冻”则要有所选择，一般选择上下午有阳光、静风或微风的时候比较适宜；而早晚在室外不能因大意而受凉，尤其不可长时间坐在凉石凳上，或者迎着有些寒意的秋风长时间散步，否则，就可能在不知不觉中受凉。
一般来说，青壮年或体质较好的人更加适宜“秋冻”，年老体弱者 “秋冻”要谨慎。从地域上说，我国幅员辽阔，气候复杂。同样是秋天，北方和东部地区多半秋高气爽，而南方许多地区则“秋日如夏”；华西一带常常秋雨绵绵，沿海一带也湿度偏大。所以，南方地区的“秋冻”时段要比北方地区推迟很多，而华西、沿海地区的关节炎患者反而必须特别注意“秋捂”，加强关节的保暖（如戴上护膝），以避免或减轻关节的疼痛。
深秋咋穿衣？
静止不觉冷微动不出汗
2014年7月，中国气象局应急减灾与公共服务司下达《气象部门常用生活气象指数产品暂行技术规范》，其中的穿衣指数是这样规定的：
一级严冬装：适宜穿着羽绒服、戴手套等；
二级冬装：适宜穿着棉衣、皮衣、厚毛衣等；
三级初冬装：适宜穿着夹克衫、西服、外套等；
四级早春晚秋装：适宜穿着套装、夹克衫、风衣等；
五级春秋装：适宜穿着棉衫、T恤、牛仔服等；
六级夏装：适宜穿着短裙、短套装等；
七级盛夏装：适宜穿着短衫、短裙、短裤等。
显然，对于包括北京在内的许多地方来说，深秋穿衣指数应为“四级”。当然，即便是适宜的衣服，也有薄有厚，具体穿着时，还应该根据个人体质和感觉“因人而异”。有专家指出，深秋时节着装应以“静止时，不觉得冷；轻微活动时，也不出汗”为标准。
有人走“极端”？
疾病肯定找上门
深秋穿衣一定要避免两种极端情况。
一是机械理解“秋冻”，深秋着装过少，从而“冻”出感冒。深秋时节，冷空气活动频繁，常常一次冷锋过境会导致气温大幅下降，从而使人的鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的能力降低。所以每临深秋，尤其在冷空气入侵时，因感冒发烧到医院就诊的病人就会急剧增多。此外，深秋气温日较差较大，中午和早晚的温度常常会相差10℃，室外还是有点“冷”，所以不能机械求“冻”。而初霜之后的深秋和初冬，其实并没有一个绝对的界线，如果最高温度已降到10℃以下了，早晚连羊毛衫都不穿，不感冒才奇怪。
另一种情况是深秋时节穿衣过多，从而“捂”出感冒。“捂过头，易生病”是有科学根据的。因为即使在深秋，我国大部分地区最高气温仍维持在10℃－20℃，这就是通常说的“凉而不寒”的温度。此时，适当地少穿一点衣服，“冻”一下身体，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，有利于人体的抗病防病。若过多地穿上衣服，身体与“凉”接触太少，就容易受凉感冒。
深秋时节，许多父母生怕孩子受凉，一层又一层加穿衣服，用心良苦却适得其反。从孩子角度说，因为天性好动，早晨上学时穿许多衣服，到了中午，因气温升高、孩子活动导致身体发热、出汗。而现在独生子女自理能力较差，很少能做到“适时”、“适宜”地减衣，常常因贴身衣服湿透或过多地脱掉外衣而诱发感冒。(霍寿喜)
(责编：聂丛笑、权娟)
